三伏天，其氣候特點(diǎn)是炎熱多雨、環(huán)境潮濕悶熱。在這種特殊的環(huán)境里，人們心煩氣躁，濕氣變重，頻繁上火。加上飲食不健康，睡眠時(shí)間少、質(zhì)量差，運(yùn)動(dòng)量低等使負(fù)面癥狀雪上加霜，變得更加嚴(yán)重。
夏天為什么這么多問(wèn)題集中爆發(fā)呢？
因?yàn)檎等欤鞖夥浅嵊诸l繁下雨。現(xiàn)在物質(zhì)富裕，人們經(jīng)常待在空調(diào)房里享受冷氣，冷空氣導(dǎo)致毛孔緊緊的閉上，人體內(nèi)的汗液難以排出代謝產(chǎn)物在體內(nèi)堆積，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，濕氣累積。
祛濕氣重最好的是運(yùn)動(dòng)，可因?yàn)樘鞖獾奶攸c(diǎn)，人們不愿意出門鍛煉，就導(dǎo)致濕氣無(wú)法有效排出，濕氣容易大量累積在腹部，就會(huì)出現(xiàn)肚腩突出、虛胖、體重增加。
濕氣在體內(nèi)大量積累會(huì)使脾胃功能受損，脾喜燥厭濕，而脾恰恰就是運(yùn)化水汽的動(dòng)力，脾功能受損就無(wú)法排濕，使?jié)駳飧徊郊又亍Ｎ腹δ苁艿较募緹釟鈱?dǎo)致下降，食欲自然下降，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉、便溏等腸胃病癥狀。
脾與濕氣惡性循環(huán)，時(shí)間長(zhǎng)了，脾功能就會(huì)嚴(yán)重被傷害，脾是后天之本，人想安享晚年，脾的健康是必不可少的。而濕氣重的人脾自然不好，脾不好別說(shuō)晚年了，人到中年的健康問(wèn)題就頻繁“開紅燈”了！
夏季這些習(xí)慣要做好
【控制房間的風(fēng)、濕、溫度】
房間是人經(jīng)常出入的場(chǎng)所，新鮮的空氣能使人精神一震，在良好的天氣里最適宜開窗透氣，夏季開窗時(shí)間為6點(diǎn)半點(diǎn)到10點(diǎn)半點(diǎn)或18點(diǎn)到22點(diǎn)為宜。
在下雨天要關(guān)緊門窗防止?jié)駳馊肭郑覂?nèi)濕度大時(shí)需要及時(shí)開啟除濕。
平時(shí)開空調(diào)應(yīng)該在最熱的時(shí)候開，長(zhǎng)時(shí)間的吹冷空氣是不健康的行為，溫度最適宜開25度，太低不僅耗電大，還會(huì)使室內(nèi)外的溫差過(guò)大，出入時(shí)就會(huì)對(duì)毛孔造成損害。
【飲食健康】
夏季炎熱，很多的人都喜歡喝冷飲消暑降溫。吃冷飲是沒(méi)問(wèn)題的，但有問(wèn)題的是不能吃過(guò)量、過(guò)冰的食物。過(guò)量的冷飲會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)大，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、沒(méi)胃口的癥狀，過(guò)冷會(huì)使腸胃擎畜，導(dǎo)致腹痛、腹瀉的嚴(yán)重癥狀。
而平時(shí)也不要吃油膩、香炸的難消化食物，這種食物在夏季是能不吃就不吃。腸胃在炎熱的影響下已經(jīng)是虛弱不堪了，這個(gè)時(shí)候吃難以消化的食物更是容易使腸胃出問(wèn)題。
【保證睡眠質(zhì)量】
一日之計(jì)在于晨，想要一天的好精神，晚上的睡眠是必須要保證好的。可夏季晝夜溫差小，炎熱的天氣使人煩躁異常，使人難以睡眠，這時(shí)需要靜心沉氣。
經(jīng)常失眠的人可以睡前泡腳，熱水泡腳10分鐘可以緩解腳部酸痛、僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。泡到微微出汗最為佳，擦干睡覺(jué)能很好的提供睡眠質(zhì)量。
三伏天的“一粥二湯三果”（附加運(yùn)動(dòng)方法）
薏米性寒，入脾肺腎經(jīng)。具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、滲溫的功能，對(duì)平衡血壓和血脂也有好處。《本草綱目》中提及薏米“健脾益胃，補(bǔ)肺清熱、祛風(fēng)勝濕，養(yǎng)顏 駐容、輕身延年”。是我國(guó)古老的藥食皆佳的糧種之一。
薏米紅豆粥
材料：薏米10克、紅豆20克、芡實(shí)5克、枸杞2克
做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時(shí)后，把薏米洗凈炒熟，然后薏米、芡實(shí)、枸杞和紅豆下鍋煮沸后，小火煮30分鐘，放入生姜繼續(xù)用小火煮40分鐘左右，最后等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用
功效：利水消腫、解毒排膿、清熱去濕，使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)的功效
苦瓜性平、味苦甘，能清熱、消暑、生津、清心、明目。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦瓜生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火、解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝、潤(rùn)脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)。
薏米苦瓜排骨湯
材料：薏米、排骨、苦瓜、姜、蔥
做法：提前將薏米泡發(fā)5個(gè)小時(shí)；排骨切塊燒水焯一下；將排骨和泡好的薏米、生姜片、蔥段放入砂鍋，再滴入幾滴白醋，一次性加足水，大火煲開后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)左右后，加入苦瓜繼續(xù)煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味即可。
中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜味甘、微寒，有清熱毒、利小便、止渴除煩、祛濕解暑的功效，是一種消暑去熱很好的日常食物。連皮一起煮湯，效果更明顯。
薏米冬瓜排骨湯
材料：冬瓜、豬排骨、一些的薏米，鹽、姜、蔥、清水
做法：將排骨洗凈后，放入沸水中焯2分鐘去掉血水，把排骨撈出沖涼水瀝干；把薏米用清水浸泡15分鐘。冬瓜不用去皮，把冬瓜洗干凈，連皮一起切塊；姜切成2片。把排骨放進(jìn)煲湯鍋里，一次性注入足量的清水，大火燒開后下料酒、放薏米、姜片改小火繼續(xù)煮一個(gè)半鐘。放冬瓜片再煮1小時(shí)。加入適量鹽調(diào)味，即可飲用。
櫻桃
櫻桃是含鐵、胡蘿卜素比較多的一種水果，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，對(duì)氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作用，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能，對(duì)消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤(rùn)嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。
橙子
橙子性平微涼，含有豐富的維生素C、鈣、磷、β-胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，可清熱排毒，消痰降氣、健脾開胃、醒酒止渴、防治便秘、美容、幫助循環(huán)等，僅發(fā)出的氣味也會(huì)幫助消解人體的緊張情緒。
西紅柿
有人說(shuō)西紅柿是蔬菜，其實(shí)西紅柿也是一種水果。西紅柿營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素C、胡蘿卜素等有著抗衰老、助消化的效果。同時(shí)還具有美容，補(bǔ)血，平肝等功效，夏季吃西紅柿也能起到一個(gè)去火的功效。可生吃，涼拌著吃，或做成湯吃，效果都非常不錯(cuò)。
夏天里最簡(jiǎn)單、有效的運(yùn)動(dòng)方法
【下蹲法】
下蹲的姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。
開始時(shí)姿勢(shì)：要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。
結(jié)尾時(shí)姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)，是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。
呼吸的方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。
下蹲法無(wú)論何時(shí)何地都能做，而且不受天氣的影響，強(qiáng)度適中，能很好的燃燒腿部脂肪和出汗排濕。身體虛弱的人每天可以3到5個(gè)開始做，每天不能超過(guò)15個(gè)，做的時(shí)候不用急，只需每天堅(jiān)持做即可。
總結(jié)：你能做到哪些好習(xí)慣呢？你平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)嗎
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