2、走路比慢跑安全
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。 而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老
走路是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂(yōu)郁，神經(jīng)衰弱等疾病。 適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
3、Walking是最好的補(bǔ)藥
多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。
4、走路是懶人的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈。
現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專(zhuān)家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。 5、走路零成本，高回報(bào)
走路健身，時(shí)間靈活，沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專(zhuān)門(mén)跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。
只要你邁開(kāi)雙腿，走起來(lái)，健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開(kāi)始吧!
大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。
目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱(chēng)和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。
步速與壽命
來(lái)自美國(guó)的專(zhuān)家?guī)ьI(lǐng)的一個(gè)研究小組對(duì)1986年到2000年間的34485名65歲或以上老人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)查，并對(duì)這些老年人的步速進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的跟蹤記錄，旨在揭示老年人步速與壽命之間的關(guān)聯(lián)。
大
走得快，身體好
為什么步速能預(yù)測(cè)壽命呢?這是由于步行需要消耗大量的身體能量，并對(duì)肢體動(dòng)作進(jìn)行有效的控制。
同時(shí)還需要包括心肺系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持與配合。
而步行速度慢一方面反映出老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損。
另一方面也表明他/她步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)老人的壽命起到預(yù)示的作用。
對(duì)醫(yī)生來(lái)說(shuō)，通過(guò)步速來(lái)評(píng)估一個(gè)人身體整體狀況，是一種方便和花費(fèi)少的方法。
比如可以確定病人采取有利于延年益壽的預(yù)防措施后，如節(jié)食或鍛煉，情況是否有改善。
或者，相應(yīng)的，對(duì)于那些接受各種輔助治療和藥物治療的健康狀況較差的病人，這項(xiàng)檢測(cè)可以確定療效是否理想。
長(zhǎng)走鍛煉身體，方法一定要正確
1.雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋
如是專(zhuān)門(mén)的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。
2.套舒適的運(yùn)動(dòng)裝
這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。
3.一條合適的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)
在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。
所以，長(zhǎng)走路線(xiàn)應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車(chē)越遠(yuǎn)越好。
4.時(shí)間要恰當(dāng)
長(zhǎng)走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。
長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度應(yīng)略快，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。
