更年期飲食飲食五多五少

諾~你的金屬標(biāo)

進(jìn)入更年期之后，由于體內(nèi)的性激素水平逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱癥狀就會(huì)隨之而來(lái)，而如果在飲食方面多注意點(diǎn)，那些還可以緩解更年期女性的不適癥。

多食天然未加工食品

拒絕加工食品，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有過(guò)高的鈉、糖和脂肪，它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動(dòng)。多吃橄欖油、谷物、豆類(lèi)、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚(yú)和乳制品。

多食富含鈣的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。

多食富含維生素D的食物

多攝入富含維生素D的食物。維生素D對(duì)于鈣的吸收至關(guān)重要，這種維生素主要存在于深海魚(yú)、蛋黃及干香菇等食物中。曬太陽(yáng)是獲得維生素D的一種好方式，建議每周兩次，每次曬5~30分鐘。

多食豆制品

女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢機(jī)能減退，體內(nèi)雌激素合成與分泌不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且含大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多種活性物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。

多食富含膳食纖維的食物

多攝入富含膳食纖維的食物。更年期女性的焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而造成腸蠕動(dòng)減慢，影響排便。膳食纖維不能被人體消化，其中，不溶性膳食纖維能吸收大量的水，幫助食物的消化殘?jiān)�排出，避免便秘；可溶性膳食纖維能被腸道內(nèi)的益生菌分解，產(chǎn)生一些有益健康的小分子。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧豆類(lèi)及菌藻類(lèi)食物中含量豐富。

五少

少吃鹽以及咸菜、香腸等含鹽量高的食物，每天食鹽量要控制在5克以?xún)?nèi)；

少吃含糖量高的甜食，以免血糖上升過(guò)快；

少吃肥肉、豬蹄等飽和脂肪含量高的食物，減少發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)；

少飲酒，以免增加更年期不適；

少吃辛辣的食物，否則可能增加更年期潮熱癥狀。