走路一步跨這么大竟能延壽

拼命姑娘

走路是每個人都會的，也是每個人每天都要做的事情，有的人走路能走個幾千、幾萬步，有的人走路就幾百步，其實就是去吃飯或上廁所，可能你們不知道，走路影響著你的健康長壽，走路也是有技巧的，走路的好處有哪些?怎么走路?下面帶大家一起看看。

　　1、大步走

　　【看看功效】

　　大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。

　　【正確的走法】

　　首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。

　　2、跑步

　　【看看功效】

　　跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。

　　【正確的跑法】

　　跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。

　　　　【看看功效】

　　游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。

　　【正確的游法】

　　首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習。

　　接著做平衡性練習。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習時，頭應該位于水面以下，呼吸的時候側向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。

　　走路是世界上最好的運動

　　國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

　　溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

　　此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。

　　1、愉悅身心，快樂行走

　　當你置身戶外，有規律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

    行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。

　　2、走路比慢跑安全

　　行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。

　　而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老

　　走路是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經衰弱等疾病。

　　適量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、Walking是最好的補藥

　　多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。

　　4、走路是懶人的運動

　　對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。

　　現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

　　5、走路零成本，高回報

　　走路健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

　　只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!

　　6、走出好身材，健身減肥兩不誤

　　大多數女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。

　　目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

　　步速與壽命

　　來自美國的專家帶領的一個研究小組對1986年到2000年間的34485名65歲或以上老人的數據進行了長時間的調查，并對這些老年人的步速進行長達數年的跟蹤記錄，旨在揭示老年人步速與壽命之間的關聯。

　大

　走得快，身體好

　　為什么步速能預測壽命呢?這是由于步行需要消耗大量的身體能量，并對肢體動作進行有效的控制。

　　同時還需要包括心肺系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持與配合。

　　而步行速度慢一方面反映出老人的身體系統已經受損。

　　另一方面也表明他/她步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。

　　對醫生來說，通過步速來評估一個人身體整體狀況，是一種方便和花費少的方法。

　　比如可以確定病人采取有利于延年益壽的預防措施后，如節食或鍛煉，情況是否有改善。

　　或者，相應的，對于那些接受各種輔助治療和藥物治療的健康狀況較差的病人，這項檢測可以確定療效是否理想。

　　　　長走鍛煉身體，方法一定要正確

　　1.雙合腳的軟底運動鞋

　　如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。

　　2.套舒適的運動裝

　　這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。

　　3.一條合適的運動路線

　　在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。

　　所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

　　4.時間要恰當

　　長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是最佳的鍛煉時間。

　　長走運動不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。